「小孩到底一天應該睡多久? 多久才夠?」
「我是來評估發展跟注意力的，為什麼醫師要問孩子睡多久呢?」
每個年紀建議的睡眠時間如下:
4-12 月齡: 12-16 小時 (包含午睡)
1-2 歲: 11-14 小時 (包含午睡)
3-5 歲: 10-13 小時 (包含午睡)
6-12 歲: 9-12 小時
13-18 歲: 8-10 小時
睡眠對於腦袋發展有巨大影響，我們大人自己沒睡飽的時候自然也是起床氣、耐心、判斷力下降、注意力下降，更何況是小孩子，所以讓孩子有充足的睡眠十分重要。
一直以來都好多幼兒園或小學中低年級孩子的家長帶著孩子來看診，請教我為什麼孩子功課都寫好久，是不是有注意力不足的問題，我仔細地詢問他一天的作息還有睡眠時間，大為吃驚!
A. 7:00 挖起床準備上學，4:00 學校下課後再去補習班上英文課，7:00 回到家吃飯、洗澡、做安親班補習班的功課，因為累了專注力不好寫很久，然後很晚上床睡覺。
B. 6:30 挖起床準備吃早餐因為要搭 7:20 的校車去私校，晚上7:00搭校車回到家在吃晚餐、梳洗，然後好不容易上完一天的課回到家，當然要玩個夠才肯去睡。
C. 因為家裡大人作息的關係孩子，晚上23:00/ 00:00/ 01:00 才睡覺，早上爬不起來上課遲到，去了學校情緒不好、注意力不好。
這樣的作息在現在其實不少見，除了心疼現在孩子們學習壓力好大之外，也是感同身受當爸媽的不易，上班時數長，不得不幫孩子找地方待著。
B. 6:30 挖起床準備吃早餐因為要搭 7:20 的校車去私校，晚上7:00搭校車回到家在吃晚餐、梳洗，然後好不容易上完一天的課回到家，當然要玩個夠才肯去睡。
C. 因為家裡大人作息的關係孩子，晚上23:00/ 00:00/ 01:00 才睡覺，早上爬不起來上課遲到，去了學校情緒不好、注意力不好。
這樣的作息在現在其實不少見，除了心疼現在孩子們學習壓力好大之外，也是感同身受當爸媽的不易，上班時數長，不得不幫孩子找地方待著。
我們家兩個學齡前/國小低年級孩子現在的作息長這樣: 8:30 pm 刷牙上床，希望孩子們 9:00 pm 進入睡眠模式，然後我們兩夫妻就能擁有一點兩人時光，或是各自me time/完成工作瑣事，另個美好的地方在於孩子們每天都是自然醒，醒來的心情都很美麗，全家可以一起在家吃早餐再出門。
我們也不是一開始就這麼順利的，有好長一段時間，我跟先生都還在台大醫院上班的時候，長常七點後才會回家，孩子看到我們就捨不得睡，好不容易好不容易九點上床了，九點半聽到垃圾車的聲音就興奮地要去倒垃圾，我們跟垃圾車叔叔可是好朋友，每次離開前我們都會揮揮手，看到垃圾車叔叔把車子開過十字路口，老大才肯回家。然後六點天色漸亮，孩子就敏感地起床了，一家大小都睡眠不足。
為了解決睡眠問題，除了隔音窗戶之外，就是提早睡覺，讓他在聽到垃圾車之前就熟睡。對現在家庭來說，最難解的是早點回家(哭)。
為了解決睡眠問題，除了隔音窗戶之外，就是提早睡覺，讓他在聽到垃圾車之前就熟睡。對現在家庭來說，最難解的是早點回家(哭)。
早起這問題解方相對容易很多，裝避光窗簾就大幅改善這個問題，孩子若有睡飽，早上該起床的時候，把窗簾拉開就能溫柔喚醒孩子。在北美陪先生進修那年，住處有一三角窗沒有窗簾，我們就直接在窗上貼厚紙板避光。
另外，許多家長非常在意的身高，也跟睡眠息息相關，因為孩子成長過程中的生長激素是在晚上十點開始分泌，11點到1點達到高峰，在晚上十點之前進入深層睡眠有利於生長激素的分泌，有助於長高。
